Für die Chinesen liegt dort das I. Wurzelchakra, die Vitalenergie und die Kraft, die alle anderen Körperorgane positiv beeinflusst.
Für Heike Höfler, Gymnastiklehrerin und Buchautorin aus Trossingen ist es der Geheimtipp schlechthin für dauerhaften Lebens- und Lustgewinn. Und wurde er früher wenig beachtet, ja sogar total taburisiert, hat es sich mittlerweile herumgesprochen, dass der Beckenboden der Energie- und Powermuskel schlechthin ist. In ihrem neuesten Buch ,,Training für den Beckenboden" (ISBN 3-405-16787-6 € 12,95) erklärt Heike Höfler, warum der Beckenboden so wichtig ist und was seine Stärkung und Kräftigung bewirkt.
Er ist die Basis unserer Weiblichkeit und den Herren der Schöpfung sei gesagt, dass er auch die Basis der Männlichkeit ist. Denn erfüllte Sexualität hat viel mit der Beckenbodenmuskulatur zu tun. Sind diese Muskeln gut ausgebildet, steigern sie das Lustempfinden und verhindern Orgasmusschwierigkeiten und Impotenz. Eine gute Haltung, freie Atmung, anmutige Bewegungen und Ausstrahlung verdanken wir einen straffen Beckenboden, selbst Haltungs- und Rückenprobleme können durch diese Muskulatur vermieden und beseitigt werden.
Das wohl größte Problem eines schwachen Beckenbodens ist die Inkontinenz, die oft damit beginnt, dass
man beim Lachen, Niesen oder Hüpfen kleine Urintröpfchen verliert. Doch fängt man früh genug an, mit gezielten Übungen die Schließfunktion von Harnröhre und Darm zu unterstützen und zu stärken, können Inkontinenzprobleme auch im hohen Alter noch vermieden werden.
Junge Menschen haben in der Regel einen straffen, elastischen Beckenboden. Doch wie das Leben so spielt, kommen mit den Jahren etliche Faktoren hinzu, die ihn schwächen können. Ein schwaches Bindegewebe zum Beispiel oder etliche Pfunde zu viel auf den Rippen. Auch häufiges Husten oder das Tragen von schweren Lasten machen dem Beckenboden das Leben schwer. Schwangerschaften und Geburten sind besondere Belastungen und in den Wechseljahren kann die Hormonumstellung oder ein Hormonmangel zu einer Beckenbodenschwäche führen. Stöckel-schuhe liebt der Beckenboden überhaupt nicht, denn sie verursachen oft ein Hohlkreuz und in dieser Haltung ist der Beckenboden lasch und nicht funktionsfähig.
Doch für Heike Höfler bedeutet ein starker, kraftvoller Beckenboden auch eine lebendige und energievolle Mitte, die sich auf Seele und Gemüt harmonisch auswirkt und das Selbstbewusstsein enorm stärkt. ,,Das ist eine klare, wissenschaftlich untermauerte Erkenntnis, denn der
Beckenboden ist die zentrierte Mitte, die dem Menschen Halt, Sicherheit, Stabilität und Bodenständigkeit gibt", sagt sie. Es gibt also Gründe genug für ein regelmäßiges Training - egal in welchem Alter. Damit dies gelingt, sind in ihrem Buch etliche Kapitel über Anatomie und Wahrnehmung, denn dieser Muskel ist nicht sichtbar. Man muss ihn erst kennen lernen, ihn erfühlen und wahrnehmen. Durch grundlegendes theoretisches Wissen und spezieller Kennenlern-Übungen leitet das Buch weiter zum Praxisteil. Mit Thera-Band, Ballkissen, Redondo- und Pezzi-Ball hat Heike Höfler Top-Übungen parat, die sich in allen Lebenslagen und auf kleinstem Raum ausführen lassen. Durch An- und Entspannung wird der Beckenboden gut beatmet, denn nur wer in die Tiefe atmet, kann ihn richtig energetisieren und vitalisieren. ,,Integrieren Sie die aktiven Beckenbodenübungen auch in den Alltag, denn es gibt genug Möglichkeiten, den Beckenboden so ganz nebenbei zu kräftigen, sogar im Büro oder an der Bushaltestelle. Spannen sie einfach zwischendurch ihren Beckenboden einige Sekunden lang an und entspannen sie ihn dann wieder", ist ein Tipp aus ihrem Buch. Heike Höfler gibt regelmäßig Kurse in Trossingen und Villingen (siehe nebenstehenden Bericht).
Barbara Dickmann