Weiß wovon sie spricht: Ulrike Kirndorfer ermuntert zu mehr Bewegung.
Wer meint, dass Zwillingsschwestern immer das gleiche lieben, der irrt. Uli Kirndorfer und Ihre "typisch frau" -Autorin Sabine, die Zwillingsschwestern des "typisch frau" -Event vom 17. Oktober stellen das unter Beweis. Während Sabine immer ein Pferd braucht, um sich gerne zu bewegen, genügen Uli ihre Beine. Und schwimmt Uli gerne, so kriegt man Sabine nur ins Wasser, wenn es mindestens Badenwannen-Temperatur hat. "Wir sind alle individuell", sagt Uli und damit ist sie beim Thema. Die selbständige Physiotherapeutin will über den Spaßfaktor beim Sport referieren und ins Bewusstsein holen, warum und wieso und vor allen Dingen wie wir uns möglichst viel Bewegung in den Alltag packen.
"Sie müssen ein neues Verhältnis zur Bewegung bekommen", sagt sie und rät zu einem Bewegungsprotokoll. Wie viel Stunden sitzen Sie täglich auf Ihren vier Buchstaben, wie lange schlafen Sie und
wann geht Ihr Puls mal auf 110 bis 130? Das Ergebnis wird die meisten von uns nicht gerade glücklich machen. Doch "wir sind als Jäger geboren und verkommen zum Bürohengst", meint Uli und woher jetzt etliche Zivilisationskrankheiten kommen, liegt für sie auf der Hand.
Wie gesagt, Bewegung soll Spaß machen, ist Ulis These, trotzdem sollten Sie sich mindestens 2 x 30 Minuten am Tag diesen wunderbaren Spaß gönnen. Ohne Theater, ohne Aufsehen, vielleicht sogar ohne passendes Outfit, wenn es nicht passt, denn auch im Business-Anzug kann man laufen. Hier ihre Tipps: Laufen Sie zum Bäcker, Metzger, Discounter und wenn es nur für einen Liter Milch ist. Mit Ihrer Freundin tratschen können Sie auch beim Laufen, auch Regen oder schlechte Laune sind keine passende Ausrede. "Bewegen Sie sich in einem gut absolvierbaren Tempo und steigern Sie langsam die Belastung", sagt die Physiotherapeutin. Und 2 x 30 Minuten sind das Minimum, die müsse man einfach auf die Reihe kriegen und wenn Sie dafür um 6 Uhr aufstehen anstatt um 6.30 Uhr. Warten Sie nicht auf Ihre Freundin, die wohnt bestimmt nicht im gleichen Haus (kostet gleich wieder 15 Minuten und ist Aufwand). Sie brauchen keinen Wald oder Sportplatz, laufen Sie einfach um`s Haus. Variieren Sie Ihre Bewegungen: Den Bürgersteig kann man hoch und runter gehen, mal gehts bergauf dann bergab, über Schotter oder Asphalt, rückwärts ist
auch mal nett oder einfach nur hüpfen... Mit einem Wort: Machen Sie nicht immer das gleiche und halten Sie den Aufwand klein, desto größer ist die Chance, dass Sie durchhalten. "Und es macht viel mehr Spaß", sagt Uli, bloß keine Langeweile lautet ihre Devise.
Nach dem Ausdauertraining dürfen Sie an Ihren Body denken. Tun Sie etwas gegen Ihre schlabberigen Arme und für Beine, Bauch, Po, Bindegewebe und so weiter... Hanteltraining vor dem Körper, Boxerschläge mit Gewichten, sit ups, power house (was bedeutet, dass man alle, wirklich alle Öffnungen anspannt), die altbekannte Kerze mit den Füßen zur Decke. Wie wäre es mit Seilspringen, Tanzen, oder TaiBo, eine Kampfsportart, die Uli begeistert. Doch das ist die Belohnung für 2 x 30 Minuten. "Uns stört jeder Pickel auf der Nase mehr als das krumme Kreuz hinten", sagt Uli. Also, meine Damen, achten Sie nicht nur auf ein möglichst faltenfreies Gesicht, auf einen schönen Busen oder knackigen Po, sondern einfach mal auf Ihre Haltung, denn ein schöner Rücken kann auch entzücken.
Fazit nach einer Stunde: Bewegen, bewegen, bewegen, Eigenverantwortung übernehmen und Spaß dabei haben.
Der Trick um durchzuhalten: Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst und belohnen Sie sich, wenn Sie ihn einhalten.
Barbara Dickmann